간헐적 단식 16:8 방법 다이어트 정말로 효과가 있나?

 

 

 

0. 간헐적 단식 16:8 방법 다이어트 정말로 효과가 있나?

 

간헐적 단식 16:8 방법이 다이어트에 정말로 효과가가 있는지 이번 포스팅에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 간헐적 단식이란?

 

TV에서 간헐적 단식에 관해 소개되었습니다.

그 후, 많은 사람이 간헐적 단식을 하고 실천하고 있습니다.

간헐적 단식은 일정한 시간에 식사하고 일정한 시간 동안 공복 상태를 유지하는 것입니다.

이루고자 하는 것은 당연히 다이어트입니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법 다이어트 정말로 효과가 있나?

2. 간헐적 단식의 방법

 

첫 번째로는, 간헐적 단식 16:8 방법이 있습니다.

매일 16시간 공복 상태를 유지하고, 8시간 동안 두 끼를 먹는 방법입니다.

두 번째로는 간헐적 단식 5:2 방법이 있습니다.

5일은 평소와 동일하게 밥을 먹고, 2일은 하루 섭취 칼로리가 600kcal를 넘지 않는 것입니다.

 

 

3. 공복 상태가 우리 몸에 주는 이점

공복 상태는 혈당 수치와 인슐린 수치를 조절하는 이점이 있습니다.

 

인슐린 수치가 높다는 것은 살이 찌기 쉽다는 것입니다.

 

거기에 더하여 간에서 생성되는 IGF-1 호르몬 수치를 감소시킨다고 합니다.

 

 

이 호르몬이 감소하면 손상된 세포를 치유하게 됩니다.

 

그래서 간헐적 단식은 우리의 질병과 노화를 막아주는 효과가 있습니다.

 

연예인 최화정이 간헐적 단식을 통해서 매우 젊게 보이는 이유가 여기에 있었던 것 같습니다.

 

4. 간헐적 단식을 할 때 주의할 점

Tel Aviv University 연구팀의 결과에서 3개월 동안 아침을 먹지 않은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 당화혈색소

가 잘 조절되고 공복 혈당도 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

국민건강 영양조사 자료에서는 건강한 사람이 아침 식사를 자주 거르면 공복 혈당 장애가 올 가능성이 1.3배가 높았다고 합니다.

 

공복 혈당 장애는 당뇨가 오기 직전 단계이므로 매우 주의해야 하는 단계입니다.

 

아침에 대한 중요성을 강조하는 연구들은 차고 넘칩니다.

 

따라서 간헐적 단식을 할 때 아침을 섭취하는 방향으로 진행해야 할 것입니다.

 

 

5. 간헐적 단식 16:8 방법이 정말로 다이어트에 효과가 있을까?

강남 세브란스병원 이지원 교수와 스포츠 응용산업학과 전용관 교수 연구팀에서 한 결과는 우리에게 좋은 인사이트를 줍니다.

운동만 한 A그룹이 있습니다.

운동 + 간헐적 단식을 한 B 그룹이 있습니다.

A그룹과 B그룹 모두 체중은 줄었습니다.

그리고 운동만 한 A 그룹은 근 손실량이 제일 적었습니다. 

A그룹에서만 HDL 콜레스테롤이 증가했습니다.

HDL 콜레스테롤은 몸에 좋은 콜레스테롤이라고 생각하시면 됩니다.

그리고 운동 + 간헐적 단식을 병행한 B그룹만이 인슐린 저항성, 중성 지방 등 대사 지표가 개선됐습니다.

이 연구 결과를 보면 결국 간헐적 단식만 진행하는 것보다 같이 운동을 병행해야 한다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.